La menopausa segna un periodo particolare nella vita di una donna: è la fine di una fase e l’inizio del cosiddetto “terzo tempo”. Un’alimentazione corretta può aiutare a migliorare la qualità della vita e limitare alcuni disturbi tipici.

Cos’è la menopausa?

La menopausa naturale si realizza con la fine del ciclo mestruale, quindi dell’età fertile: si verifica generalmente tra i 48 e i 52 anni, dopo una serie di cambiamenti nella durata e nell’intensità del ciclo.

I sintomi della menopausa sono tanti e molto soggettivi, ma possono causare anche disturbi piuttosto fastidiosi, soprattutto nella fase iniziale. Tra i sintomi, ci sono:

• vampate di calore
• irritabilità o malinconia
• secchezza vaginale
• calo del desiderio sessuale
• palpitazioni
• aumento di peso
• disturbi del sonno
• sudorazione notturna
• secchezza di pelle e capelli.

Tutti i grandi cambiamenti che la donna affronta sono dovuti a degli importanti sbalzi ormonali, essendoci un abbassamento significativo dei livelli degli estrogeni, ormoni femminili, a causa dell’esaurimento dei follicoli.

L’alimentazione

I maggiori rischi che corre la donna in menopausa sono la comparsa dell’osteoporosi, un calo di calcio presente nelle ossa, l’insorgenza di malattie cardio-circolatorie, in cui contano anche i valori del colesterolo, problemi alla tiroide, con un deficit di magnesio e vitamine.

Risulta fondamentale, per prevenire queste patologie, adottare uno stile di vita sano: attività fisica ma anche un’alimentazione corretta.

I cibi da evitare

Quali sono, allora, i cibi meno consigliati, o comunque quelli da assumere con attenzione? Sicuramente gli alimenti grassi: dolci, cibi raffinati e poco sani, che sono normalmente considerati nemici del colesterolo.

I cibi promossi

Le corrette abitudini alimentari, invece, includono:

• frutta e verdura
• abbondante acqua
• alimenti ricchi di calcio ogni giorno, come i Semi di Chia
• pesce azzurro
• carni bianche
• cereali integrali
• fibre
• legumi, come i Ceci
• Noci, Mandorle, semi oleosi
• olio extravergine di oliva
• frutti rossi
• cioccolato extrafondente

Inoltre, la ricerca scientifica ha dato grande rilevanza al ruolo dei fitoestrogeni, anche detti “ormoni naturali”: sono sostanze naturali dal potere antiossidante, fondamentali per la prevenzione dei disturbi della menopausa e di alcune malattie, come i tumori femminili.

Puoi trovarli in molti alimenti, ad esempio:

• Semi di Sesamo
• ginseng
• aneto
• Semi di Lino
• semi di girasole
• avena
• grano saraceno
• riso
• cumino
• piselli
• mela, limone e arancia
• finocchio
• frutti rossi
• aglio

Unisci a una dieta equilibrata una vita attiva e riuscirai a superare brillantemente anche questo passaggio delicato!

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