Dieta sportiva vegana: come funziona
Le proteine vegetali rappresentano una fonte nutrizionale molto importante e che può essere assolutamente alternata o sostituita a quelle di origine animale. Chi segue una dieta vegana, ad esempio, non ha la possibilità di assumere proteine animali e può quindi rimediare inserendo nella propria alimentazione cibi ricchi di proteine vegetali. Questo è ancor più importante se si pratica attività fisica o uno sport. Le proteine, infatti, svolgono un ruolo molto importante, in quanto favoriscono lo sviluppo e la rigenerazione muscolare.
Non solo, la sintesi proteica consente anche di aumentare l’energia disponibile ed è quindi indispensabile se si pratica un’attività fisica ad alto dispendio energetico. In questo caso, è necessario aumentare l’apporto di proteine, assumendo lo stesso nutriente, ma di origine vegetale. In altre parole, occorre seguire una dieta sportiva vegana, che deve necessariamente includere cibi ricchi di proteine vegetali. Non solo, laddove l’apporto di questi nutrienti fosse insufficiente, bisognerà integrare con prodotti ad hoc.
Proteine bio sportivi: i migliori integratori
A questo proposito, il nostro consiglio è di scegliere sempre integratori certificati e controllati, affidandosi a rivenditori altamente specializzati. Noi di Benessence, ad esempio, mettiamo a disposizione un’ampia gamma di articoli per migliorare il benessere e la salute del nostro corpo.
In particolare, per gli sportivi che seguono una dieta vegana, abbiamo ideato una serie di prodotti in grado di aumentare i livelli di energia e favorire il recupero muscolare. Le Proteine dei semi di girasole biologico in polvere, ad esempio, sono la soluzione ideale per chi segue una dieta sportiva vegana. Questo integratore supporta la salute di muscoli e delle ossa ed è perfetto per chi cerca una fonte proteica completa e naturale. Insomma, un vero superfood per la salute e il benessere del nostro corpo. Il prodotto è inoltre ideale per il recupero post-allenamento, aiutano a mantenere la massa muscolare e ne promuove la crescita.
E non finisce qui. Offriamo infatti la possibilità di scegliere fra altre tipologie di proteine vegetali, estratte da cibi differenti ma tutte adatte a chi pratica sport e ha uno stile di vita attivo. In particolare, è possibile acquistare Proteine di semi di canapa biologici, Proteine del pisello biologico, Proteine del riso, Proteine della soia e Proteine della zucca biologica. Tutti i prodotti sono in polvere e possono quindi essere utilizzati per la preparazione di smoothies e frullati proteici, a seconda dei propri gusti. Ognuno di questi integratori consente inoltre di supportare correttamente il fabbisogno di proteine vegetali ed è ideale per promuovere la salute di muscoli e ossa.
Per un corretto utilizzo di ciascun prodotto, si consiglia di assumere fino a 3-4 cucchiai (30 g) al giorno, disciolti in bevande, tisane, frullati, smoothies, porridge, yogurt, zuppe, prodotti da forno.
Shake proteico naturale: una ricetta facile e veloce
A questo proposito, un ottimo modo per assumere l’integratore quotidianamente può essere quello di mescolarlo all’interno di uno shake proteico naturale. Di seguito una ricetta adatta a chi segue una dieta sportiva vegana, facile da realizzare e molto gustosa.
Ingredienti
- 1 bicchiere di latte di cocco
- Quantità di pezzi di ananas a piacere
- Quantità di pezzi di mango a piacere
- Una banana
- 30g di Proteine vegetali del riso biologico in polvere
Preparazione
Per realizzare il frullato bisognerà sciogliere l’integratore in polvere nel latte di cocco e poi frullare il resto degli ingredienti. A questo punto avremo una bevanda ricca di proteine vegetali e perfetta per iniziare la giornata con energia e vitalità. Il frullato può inoltre essere preparato prima di un’attività fisica intensa o, dopo l’allenamento, per il recupero muscolare.
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